6 8 powtórzen

Witam. Poranek klasycznie zacząłem czyli Push-ups. Nie piszę o tym, bo to codzienny rytuał ale czasem wspomnę. Dziś weszła kolejna seria 40 pompek Seiken. Razem to już 121 dni ciągłości i suma to 3880. Po kawie z masłem i rodzynkami wyszedłem z kulą 16kg i wykonałem kilka powtórzeń Bent Press w ramach praktyki. I tutaj napiszę o moim układzie [...]

Słabo mi idzie to 10k KBSC. Jak do tej pory raptem 9 sesji, i jeszcze wkradła się wątpliwść odnośnie wykonania. Nie jest dobrze. Muszę coś w tej kwestii zmienić i tutaj pojawia się program Fat Loss Happend on Monday. W zasadzie to książka zawierająca wskazówki dieteteyczne oraz szczegółowy plan treningowy dzięki któremu uda mi sie (tak myślę) co [...]

Z dziś: 7 Luty, Niedziela /SFD/Images/2016/2/7/7766078b49784224afda7c2914a73fce.jpg 5x5 - Pull&Grip Start: 17:00 Koniec: 18:10 Czas: 70 minut Warm-up: Active Hang 25,30,30s Pull-up 10 Chin-up 10 PULL One-Arm Assisted PU (kolejny krok w progresie, chwyt ręką asystującą niżej o około 1 pięść) Set 1 2 3 4 5 Rep 3 3 [...]

@Panteon Każde powtórzenie ma być wg tych samych zasad, czyli broda i łokcie. Czysto siłowo to bez bujania, szarpania itd, natomiast technicznie to takie trochę crossfitowe powtórzenia. @nieraz Dzięki, ale jak wyżej napisałem tylko 11 było takich ładnych. Może w sumie ta liczba jest spora, i generalnie nikt więcej tyle nie zrobił z grupy około [...]

Cześć! Śledzę sfd ladies od uh- będzie ze dwa lata z hakiem. Ale zawsze miałam opory przed założeniem dziennika, bo faktycznie rygor u was panuje straszny, a mnie brakowało systematyczności i "pokory". Pewnie nadal brakuje - ale przez ostatnie miesiące prowadziłam własny DT, więc przynajmniej nawyk zapisywania mam już wyrobiony :) Dlaczego [...]

http://liczniki.org/gif2/an-forma-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif -Przód luzem https://images83.fotosik.pl/1051/a227c5c61c668596med.jpg -Bok luzem https://images82.fotosik.pl/1053/43caf49b1ae537f3med.jpg -Tył luzem https://images82.fotosik.pl/1053/df2e0b7e5bb24e89med.jpg Bajceps przodem [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: shiruetto IMIĘ: Natalia WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 13 miesięcy, ale w gimnazjum i liceum też miałam takie dłuższe epizody chodzenia na siłownię ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 167cm OBWÓD RAMION: [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? Jak nie pasuje podciąganie to je po prostu wywal i rób całą [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x [...]

[...] 32,5x6 35x5 (ten sam chytry plan co tydzień temu, niski zakres żeby z 35 wystękać więcej. niby trochę lepiej niż poprzednio wyszło, ale ze świadomością, że w ostatnich powtórzeniach to sztanga niżej klaty powinna była zejść. na razie nie zetkneła się z klatą) 22,5x8 27,5x6 30x6 35x3 (myślałam że oszukam system i dzięki niskiemu zakresowi [...]

13-14/11 - DNT 15/11 - DT trening A - pierwszy raz niedokończony dziś pierwszy raz nie dokończyłam tego treningu. przekonałam się, że również w sporcie szczęście trzeba sobie dawkować. jakiś czas temu zaczęłam ubogacać trening, zestaw A akurat - a to o dorzucenie kilku serii barbell glute, a to o dodatkową serię WL i dziś jeszcze - żeby ilość [...]

[...] 32,5x6 35x5 (ten sam chytry plan co tydzień temu, niski zakres żeby z 35 wystękać więcej. niby trochę lepiej niż poprzednio wyszło, ale ze świadomością, że w ostatnich powtórzeniach to sztanga niżej klaty powinna była zejść. na razie nie zetkneła się z klatą) 22,5x8 27,5x6 30x6 35x3 (myślałam że oszukam system i dzięki niskiemu zakresowi [...]

2-7/11 - DNT z przyczyn jw. 8/11 - DT tydzień przerwy w treningach - lipa. jeszcze mi z nosa kapie, siedzę do dziś w domu, biorę wszystkei wymienione wyżej specyfiki i raz lepiej raz gorzej. ale doszłam do wniosku, że nie ma na co czekać. zaleta jest tylko taka że kolana już nie czuję, odciski na łapach od sztangi pogineły, a nawet koła na zimowe [...]

Nightingal, dzięki wielkie za opinię, którą zawsze cenię sobie wielce. W takim razie nic nie zmieniam i nie wyważam już otwartych drzwi. 18/09/2016 - DT - jedzenie - czysto, bez mierzenia. Trening A - 'domatorki' - trening bez przysiadów i mc ze względu na kolano jeszcze, ale ubogacony o bonus w postaci barbell glute bridge. 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]

15/10 -DT trening A *bonus: barbell glute bridge 30x30 65/65/65/65 x16 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń n/a n/a 30x10 50/50/50/50 x6 n/a 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 x6 (ło mamunciu, ciężkie to było) 30x10 50/50 x8 50/50 x6 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 [...]

Moja propozycja: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] no i drugie pytanie z czystej ciekawości już - eksplozywność a ciężar maksymalny - np jak ktoś wyciska na klatę ciężary trzycyfrowe już, takie powyżej setki, na jedno, dwa powtórzenia max. To czy to się robi będąc w stanie tę eksplozywność zachować? czy to już jest walka z grawitacją tylko? 21/10 - DNT jedzenie - zrzut 22/10 -DT trening A - [...]

18/08 - DNT -> jedzenie - zrzut 19/08 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 (mój chyba ostatni taniec z przysiadem niestety) 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test passed) 40/40/40 x10 30/30/40 x8 2x17/2x17/2x17 x6 2. Wyciskanie [...]

25/08 - DNT -> jedzenie - zrzut 26/08 - DT -> pomiary - zrzut (bo się jaoś tak utarło że robię na koniec miesiąca) różnice tak minimalne od 3 miechów że to granica błędu statystycznego. ale też mi się nigdzie nie spieszy i jestem cierpliwa... więc olać. -> trening A domatorki -> jedzenie - zrzut # Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]

02/09 - DNT -> jedzenie - zrzut 03/09 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50 x8 50/50 x6 (dwie pierwsze serie nawet w miarę lekko, później już schody, ale poszło) 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test [...]